Träningsläger i Florida

Gott nytt år! Jag befinner mig just nu på träningsläger i Tampa, Florida. Vi är ett ganska stort gäng på ca 20 Hässelbyare som är här och tränar tillsammans. Jag har varit här sedan den 20:e december och har en och en halv vecka kvar innan jag beger mig hem till Sverige igen för att starta inomhussäsongen. Träningen har, förutom några sjukdagar i början, flutit på riktigt bra. Det är skönt klimat här för träning och framförallt skönt är det att slippa kylan hemma i Sverige. Mellan passen blir det mycket vila som har varvats med många FIFA-turneringar.

Det har blivit några utflykter också med en dag på ett stort Outlet och senaste långpasset sprang vi på Clearwater Beach där vi också sen spenderade resten av dagen. På nyårsafton åkte vi ner hela gänget Downtown och åt på restaurang. Det nya året inringades på ett fint sätt i vänners sällskap.

BanpassHässelby SK

Allt gott
Rickard

Utomhussäsongen 2014

Foto: Oscar GidewallNu har jag, efter några sköna veckor med väldigt lite fokus på friidrott, börjat med grundträningen igen.Tänkte därför passa på att nu summera årets utomhussäsong.

Den fick en bra start med personbästa på 1500m (3:46.78) i norska Jessheim. Alltid bra arrangerade tävlingar där. Det följdes sedan upp med silver (4x800m) och brons (4x1500m) på Stafett-SM. Min första individuella 800:ing sprang jag på Bislett Games i Oslo. Jag fick ett bra kvitto direkt genom att spika EM-kvalgränsen 1:47.80. Några veckor senare sprang jag in på nytt personbästa på 1:47.20 under Sollentuna GP. Mellan det här och SM sprang jag en 400:ing på 48.53, vilket var nytt pers och första gången under 49. På SM gick det riktigt bra och där vann jag 1500m.

En vecka senare bar det av till EM. Den största tävlingen hittills i min karriär. Det är väl egentligen bara här som det finns lite besvikelse från säsongen. Loppet gick inte som jag hade tänkt mig men jag åkte därifrån med många nya och viktiga erfarenheter. Sista tävlingen på året var Finnkampen där jag kom 4:a på 800m. En väldigt häftig upplevelse och ett bra och roligt avslut på en bra säsong.

Nu ger jag mig in i grundträningen med laddade batterier och nya mål mot 2015 uppsatta.

Allt gott
Rickard

Svensk mästare på 1500m

Nyss hemkommen från Friidrotts-SM som gick uppe i Umeå. Vi har ganska länge haft planen att jag skulle springa 1500m på SM och inte 800m, som det ju alltid brukar bli annars. Jag springer 1500 så sällan att jag, mellan loppen, hinner glömma bort att det faktiskt är en rätt jobbig och hård distans att springa. Jag kände innan att jag gärna ville ha ett lopp i benen innan finalen. Därför var det skönt när jag såg att många prickade av sig och det skulle bli försökslopp dagen före finalen. Det var rätt hårda försökslopp och för att ta sig till final på tid skulle det krävas flera sekunder snabbare än från till exempel förra årets SM. Jag tog mig vidare på tid som fjärde gubbe i vårt försökslopp.

I finalen försökte jag att inte tänka så mycket utan bara springa på och få en bra resa fram tills att det skulle börja gå fort. Största delen av loppet gick väldigt långsamt, första 400m passerades på ca 70 sekunder och 800m på ca 2.15. Farten skruvades upp något på varvet efteråt och med 400m kvar började det gå snabbare. Då låg jag fortfarande rätt långt bak i fältet, på en åttonde plats ungefär. Med 300m kvar hade jag plockat någon placering och där hade jag en sån grym känsla. Hundra meter senare när vi gick in i sista kurvan låg jag tvåa. Sedan ut på upploppet var det bara trycka på och njuta av att springa sista delen av loppet i ledning och vara först över mållinjen. Sista varvet gick på ca 53,7 sekunder. Silvret gick till Björnstorps Staffan Ek och bronset till Spårvägens Johan Walldén.

Det var mitt första SM-guld utomhus och en sån otroligt härlig känsla att vinna! Riktigt roligt också att vinna på en distans som man kanske inte ser som sin främsta distans. Det ger mig ett kvitto på att all träning vi lagt ner under året har gett bra resultat. För många verkar det ha varit en riktig överraskning att jag vann guldet, det tycker jag gör det hela ännu roligare! Ett väldigt bra arrangerat SM av Umeå tycker jag att det var, med riktigt bra publik!

Jag vill verkligen tacka för alla gratulationer och fina ord jag fått, det betyder riktigt riktigt mycket för mig!

SM 2014 Umeå 1500 meter

SM 2014 Umeå Prisutdelning 1500m

Allt gott
Rickard

Uttagen till EM i Zürich

EM Zürich 2014Idag fick jag klartecken och blev uttagen på 800m till EM!
I och med uttagningen känns det väldigt skönt att nu kunna fokusera helt på att springa så bra som möjligt där. Mästerskapet är mitt första internationella som senior.
Det är en dröm jag haft länge som går i uppfyllelse nu och samtidigt ett steg på vägen mot mina andra framtida mål.
EM går i Zürich den 12-17 augusti.

 

Allt Gott
Rickard

KBC Nacht och lite annat

Är hemma i Sverige nu efter att ha sprungit 800m i den klassiska tävlingen KBC Nacht i belgiska Heusden i helgen. Jag hade bestämt mig innan att jag skulle springa loppet offensivt och därför la jag mig i rygg på haren som passerade halvvägs på 51.4. Snabbaste öppningen någonsin för mig och när haren klev av körde jag på i spets. Dock tröttnade jag lite på upploppet och blev omsprungen av två tyskar. Men det blev ändå mitt fjärde snabbaste lopp någonsin med 1:48.04. Är väldigt nöjd med hur jag sprang loppet och det är bra inför framtida lopp att ha med sig den snabba öppningen och dessutom att ha kört på i ledning. Att jag klarade hantera uppvärmning och loppet i 35 grader värme är jag också nöjd med.

Jag har kört några andra tävlingar sedan jag skrev här senast. Bland annat Sollentuna GP, som kanske är min absoluta favorittävling i Sverige. Både 2012 och 2013 hade jag persat där och hoppades göra detsamma även i år. Det blev ett väldigt bra lopp med bra fart, ca 52.0 halvvägs och i mål på nya perset 1:47.20. Med den tiden var jag under EM-kvalgränsen 1:47.80 för andra gången den här säsongen.

Efter Sollentuna sprang jag Världsungdomsspelen på Nya Ullevi i Göteborg. Där vann jag 800m på 1:49.28. En vecka efter det sprang jag 800m på Lag-SM i Borås. Ett taktiklopp där vi passerade halvvägs väldigt långsamt (61 sek). Med 300m kvar började jag trycka på och sista 200m gick på 25 sekunder. Jag vann mitt lopp och totalt tog vi SM-brons i lagtävlingen. En Youtube-video från SVT:s sändning av loppet på Lag-SM hittar du HÄR.

Sollentuna GP 800m 2014Sollentuna GP. Foto: Andreas Thornell

Världsungdomsspelen 800m 2014Världsungdomsspelen. Foto: Johan Engholm

Efter 800m i Belgien

Efter tävlingen i Belgien mådde jag riktigt bra! Många konstaterade vad min lunch bestått av.

Allt gott
Rickard

Personbästa på 1500m

Är nu äntligen igång med utomhussäsongen. Stafett-SM fick bli startskottet där jag och övriga i laget sprang hem två medaljer, silver på 4x800m och brons på 4x1500m.

Har hunnit bli ett individuellt lopp sedan dess. I torsdags åkte jag iväg till Jessheim i Norge, utanför Oslo, för att springa 1500m. Kändes väldigt inspirerande och kul att springa distansen i ett icke mästerskapslopp. Det har ju egentligen bara blivit på mästerskap jag sprungit 1500m senaste åren. Nu sprang jag tyvärr för passivt mitt i loppet men lyckades ändå sänka mitt pers med nästan fyra sekunder till 3:46.78. Jag känner att det finns betydligt mer att få ut och hoppas få till något mer lopp på distansen under säsongen.

Youtube-video på loppet hittar du HÄR

Men nu är det dags för 800m i de två kommande tävlingarna. På onsdag springer jag Bislett Games i Oslo och på lördag är det dags för Göteborg GP på Slottskogsvallen.

Allt gott
Rickard

Inomhussäsongen 2014 med SM-guld!

Inomhussäsongen är nu till ända och jag tänkte sammanfatta vinterns tävlingar. Jag började med att springa 800 meter på Pallasspelen i Malmö i slutet av januari. Ett lopp där jag fick göra rätt mycket av jobbet själv efter att haren klivit av. Det var en säsongsöppning som gav mersmak. Tiden blev 1:51.14 och seger med ett par sekunder. Dessutom min snabbaste säsongsöppning inomhus.

Helgen efter var det Raka Spåret i Stockholm, vilken också skulle fungera som observationstävling inför den Nordiska Landskampen som skulle vara helgen efter. Jag kan inte påstå att jag sprang särskilt bra på Raka Spåret, men jag slutade ändå tvåa och fick en plats till landskampen. Mitt första uppdrag i seniorlandslaget!

Men emellan Raka Spåret och landskampen sprang jag även XL-Galan. Det är utan tvekan min favorittävling, är så häftigt med trycket som är inne i Globen! Jag följde min plan att springa offensivt i det tuffa motståndet och låg med långt framme ända ut på sista varvet då jag sprang mig väldigt stum. Det blev ändå belöning för den offensiva löpningen med ett nytt inomus-pb på 1:49.78.

Bara två dagar senare var det dags för min debut i seniorkläderna. Jag och Johan Svensson skulle försvara våra färger på 800 meter mot finnarna, norrmännen och en dansk. Vi höll vår taktik med att ligga etta och tvåa och med ca 200 meter kvar gick jag upp i täten och höll den ända fram till sista 15 metrarna då en norrman passerade mig. Det var väldigt surt men ändå en helt okej debut. Med facit i hand gick jag lite för hårt när jag gick upp i täten. Hade jag varit lite kyligare hade utgången kunnat bli annorlunda.

En vecka senare sprang jag 800 meter på RödBlå Vinter i Göteborg. Det var ett bra lopp där en farthållare skulle hålla farten åt främst mig, Rogestedt och finnen Salonen. Farten blev jämn och hög första 400m och när haren klev av låg jag i rygg på Rogestedt fram till det var 100m kvar då jag gick om honom och höll hela vägen in i mål till seger på 1:49.98. Näst snabbaste inomhusloppet för mig och ett bra formbesked inför SM helgen efter!

Då var det dags för sista tävlingen inomhus och den viktigaste, SM. Jag hade varit sjuk nästan hela veckan så lördagens försökslopp var en bra genomkörare för mig. Jag vann heatet utan problem och var klar för söndagens final.
När jag skulle ut och värma upp på söndagen inför finalen var jag väldigt väldigt nervös. Det släppte dock när jag väl var ute och joggade och istället gick jag in i en bubbla där jag blev väldigt fokuserad. När loppet väl startade låg jag med hyfsat långt fram, på en fjärdeplats. Jag höll den positionen fram till att det var 300m kvar då jag gick upp som tvåa och med 200m kvar gick jag upp i ledning. Jag kunde kontrollera den ledningen hela vägen in till mål och säkrade mitt första senior SM-guld! Det var en otroligt härlig känsla att vinna SM!

Till sist skulle jag bara vilja tacka alla som gratulerat mig till guldet och till alla som stöttat mig. Det betyder oerhört mycket!

Starten på finalenStarten på 800m på 2014 års SM inomhus.

Ett varv kvar

Ett varv kvar! (Foto Johan Engholm)

SM 2014 prispallen

Prispallen.

Allt gott
Rickard

 

 

Träningsläger i Sydafrika

Just nu befinner jag mig på träningsläger i Potchefstroom, elva mil sydväst om Johannesburg. Jag har varit här i snart tre veckor och har nästan två veckor kvar.  När vi skulle åka hade ju vädret i Sverige varit riktigt illa ett tag och därför känns det väldigt optimalt att byta ut halkan, snö/regn och snålblåst mot 25-30 grader och sol.

Träningen körs på det lokala universitetsområdet. På anläggningen finns bland annat en 400m lång oval gräsbana, gym, isbad, och stora gräsytor att springa på. Vi är 1340 meter over havet, vilket gjorde det lite tyngre I början. Det tog några dagar innan jag fick ner pulsen på distanspassen.

Det är många duktiga friidrottare som åker hit för att träna. Bland annat glider OS-tvåan på 800m, Nijel Amos, runt här. Det verkar vara en riktig talang, ryktena säger att han inte tränade på ett halvår efter OS i London. Sen kan han gå och göra 1.44 på knappt någon träning alls. Juniorvärldsmästaren på 1500m, Hamza Driouch, är här och den danske EM-tvåan Bube var här i början.

För egen del har träningen gått väldigt bra. Inomhussäsongen börjar närma sig. Det innebär att jag inte springer lika många mil och heller inte lika många pass som jag har gjort tidigare under hösten.

Förra veckan såg träningen ut så här:

Måndag 23:e
Förmiddag: 30 min lugn morgonjogg
Eftermiddag: 10×250 meter backe

Tisdag 24:e
Distanspass 70 minuter

Onsdag 25:e
Förmiddag: 10x120m lite snabbare än 400 meters fart
Eftermiddag: Bålstyrka

Torsdag 26:e
Förmiddag: 40 minuter morgonjogg
Eftermiddag: 7×2 minuter intervaller

Fredag 27:e
Kortbacke, 3x3x150m hopp blandat med löpning

Lördag 28:e
Förmiddag: 45 minuter distans
Eftermiddag: Skivstångsstyrka och bålstyrka

Söndag 29:e
Långpass 90 minuter

Det är inte bara träning som gäller här. En dag åkte vi till en lejonfarm där de även hade små tigerungar. Det var en riktigt häftig upplevelse att få hålla i en liten tiger.

Tigerunge

 

Hårt träningspass

Allt gott
Rickard

Junior-SM

Förra helgen gick årets JSM av stapeln i Västerås. Jag hade satsat lite extra med en ny SM-frilla! Jag åkte dit för att springa 800m och 1500m. Första finalen var på 1500m, där Ababa Lama, från Hälle, inte helt oväntat drog upp farten. Jag lyckades springa in på en tredjeplats slagen av Rogestedt och Leandersson. Det var kul att se Leandersson vara tillbaka igen! Nytt pers blev det för mig på 3:50.13. Det var skönt att ta medalj i ett rätt hårt startfält. Efter loppet spydde jag och var rätt trött och hade ungeför 1,5h på mig att ladda om inför försöken på 800m. Som tur var behövde jag inte förta mig där utan kunde enkelt gå vidare till söndagens final.

I finalen gick Rogestedt till spets och jag bakom honom. Det gick rätt långsamt första varvet, det kändes hur lugnt som helst. Det var först med 120m kvar som det gick snabbt, jag gick in på upploppet bakom Johan och kände mig väldigt fräsch. Dock hade även han en extra växel så jag fick stryk med lite mindre än tre tiondelar. Tiden var inget speciellt, 1.51 höga, men det spelar ju ingen roll på mästerskap. Jag var hyfsat nöjd med silver och brons från helgen.

800m JSM 2013

 

Foto: Elmar Engholm

1500 JSM 2013

 

Foto: Amanda Odesjö

 

Allt gott
Rickard

Karlstad GP

I tisdags sprang jag A-final på 800m på Karlstad GP. Vi var riktigt många med tretton grabbar på sex banor. Det var ett lopp upplagt för hög fart, haren skulle ha 49.0 efter 400m. In på gemensam bana låg jag ungefär mitt i fältet. Jag varvade halvvägs någonstans mellan 51 höga och 52 blankt. Det kändes absolut inte så snabbt. Med 300m kvar tryckte jag på lite och gick om någon. In på upploppet kände jag mig riktigt fräsch och lyckades spurta förbi ytterligare någon löpare. Jag kom in på en 6:e plats och slog flera meriterande löpare, bland annat den färska 800m-mästaren på asiatiska mästerskapen. När det började surras om att tiden var 1.47 blev jag riktigt förvånad, jag ville inte ta ut något i förskott heller. Dessutom kändes det som att jag sprang någonstans i trakterna av mitt pers på 1.48.62, kanske något snabbare men kunde lika gärna vara aningen långsammare också. När jag sedan fick veta den officiella tiden blev jag helt sjukt glad! 1.47.51 och pers med över sekunden, dessutom in som 5:a bland 91:orna i Europa i år! Första loppet på länge som jag spydde efter också, ett kvitto på att jag tog ut mig!

Karlstad GP 2013

För att fira perset åkte jag och Therese till Liseberg dagen efter och bara hade det riktigt bra tillsammans hela dagen!

Stjärnvinst!

Allt gott
Rickard